In diesem Artikel gehe ich auf “6 Tipps für mehr Testosteron”  ein mit denen ihr eure Testosteron Produktion auf natürlichen weg enorm erhöhen könnt. Wie du das schaffst? In dem du die Schlüssel Faktoren zur Testosteron Produktion lernst richtig auszuschöpfen, da die Freisetzung dieses Hormons in der Tat ein sehr komplexer Vorgang ist.

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Das heißt nicht dass du auf pharmazeutische Produkte zurückgreifen musst um deinen Testo-Level zu steigern. Heutzutage muss alles schnell und einfach gehen und viele Leute denken dass die Pille oder Spritze der einzige Weg sei um richtig Muskeln aufzubauen. Ich werde euch beweisen das diese These falsch ist, in dem wir in der Tiefe der menschlichen Psychologie die Faktoren finden die unsere Testosteron Produktion auf natürlichen weg begünstigen können.

1. Selbstbewusstsein

Eine der Wege um die eigene Testosteron Produktion anzuregen, ist zu lernen mehr Selbstwert zu entwickeln. Menschen mit höheren Selbstwert und Selbstbewusstsein weisen einen höheren Testosteron Level auf als Menschen mit wenig Selbstbewusstsein. Auch der Besitz von viel Geld und Wohlstand kann ein richtiger Testosteron Booster sein. Das sollte uns aber nicht überraschen, da der persönliche Wohlstand den eigenen individuellen Selbstwert steigert und somit auch den Testosteronspiegel. Wie Auch immer, das erhöhte Selbstbewusstsein ist nicht der einzige Faktor. Wenn du viel Geld hast kannst du auch mehr unternehmen und bist aktiver wie andere Menschen in Ihrem Umfeld. All diese Faktoren schließlich sind Grundstein für den anstieg des Testosteron-Levels.

2. Meditieren

Meditieren ist eine weiterer Schritt und eine mentale Art der natürlichen Testosteron-Steigerung. Das Moderne Leben im 21 Jahrhundert wird geplagt von immer wiederkehrenden Sorgen, Stress und Angstzuständen , welche, wie wir wissen, den Cortisol Level in unseren Körper erhöhen kann. Dieses Hormon ist ein natürlicher Testosteron Killer und kann den Testosterongehalt in unserem Blutbahnen drastisch herabsenken. Die Lösung für dieses Problem ist schlichtweg die Meditation. Wenn wir meditieren, schalten wir unsere Gedanken ab, wir nehmen den Alltagsstress und kapseln diese von unseren Gedankengut ab. Es hat sich in diversen Studien gezeigt, dass 20 Minuten meditieren am Tag deinen Testosteron Spiegel enorm steigern kann.

3. Training

Training war schon immer eine der besten Methode um deinen Testosteron Level zu erhöhen. Aber wenn du wirklich dein Testosteron Kurve nach oben treiben willst , solltest du wirklich hart trainieren. Ich empfehle dir als Anfänger ein HIIT (High-Intensity Interval Training)  in Kombination mit verschiedenen Verbundübungen.

Mit HIIT aktivierst du die schnell-kontrahierenden weißen Muskelfassern, welche den  eigenen Testosteron-Spiegel anregen und erhöhen.  Die meisten deiner schnellkontrahierenden Muskelfasern befinden sich in deinem Beinbizeps (Hamstrings). Die Konsequenz daraus ist das Sprint Intervalle und  Kurzhantel Squat Jumps deine natürliche Testosteron Produktion erhöhen kann. Wenn du dir mal die Sprinter bei Olympia anschaust siehst du das deren Körperbau auf einen signifikant hohen Testosteron Level hindeuten. Sie sind Muskulös, Shredded und haben wenig Körperfett. Wenn du also dein körpereigenes Testosteron steigern willst, solltest du, mindestens 2 mal die Woche, Sprint Intervalle zu deinem Routine Trainingsplan hinzufügen!

Die zweite Methode um schnell und effektiv deine Testosteron Produktion zu maximieren ist es, wenn du richtig richtig schwer Trainierst. Einerseits kannst du durch verschiedene Körpergewichts-Übungen anwenden welche anfänglich überragend sein können für die Anregung des Testosteron-Spiegel. Aber diese sind natürlich begrenzt durch das minimale Gewicht und deshalb ist es ratsam ein Fitnessstudio aufzusuchen und dort regelmäßig schwere intensive Verbundübungen zu absolvieren!

Es empfiehlt sich dabei mit 4 bis 6 Wiederholungen und 4 Sätzen mit Schweren Gewicht zu arbeiten. Es ist wichtig das du die großen Muskelgruppen mit hohem Gewicht bis zum versagen bringst und somit kommen nur Übungen wie Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantel Schulterheben dafür in Erwägung. Diese Übungen werden deine Testosteron Ausschüttung wortwörtlich zum äußersten bringen!

4. Cholesterin

 Cholesterin ist eins der Moleküle die fälschlicherweise einen schlechten Ruf obwohl sie diesen nicht verdient hätten. Währendessen viele Menschen immer noch denken das man Cholesterin nach wie vor meiden sollte, sage ich dir dass es sogar essentiell ist für deinen Testoboost. Wenn du deinem Körper Cholesterin vorenthälst, verringert sich dein Energie- und Kraufthaushalt um magere Muskelmasse aufzubauen. Sei also schlau und füge Cholesterin zu deiner täglichen Nahrung hinzu.

Wie auch immer, dass soll nicht bedeuten dass du nachsichtig sein kannst mit jeglichen arten von fettgetränktem Essen. Versuche Gesundes Cholesterin zu dir zu nehmen welches du in Bio Freilandeier, Hünchen und Truthan findest, sowie wenn du Fisch und Rindfleisch isst.

Diese Lebensmittel sind eine reichliche und natürliche Ressource an Proteinen und notwendige Aminosäuren. Diese sind wiederrum vollgepackt mit Testosteron freundlichen Cholesterin.

5. Omega-3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren sind eins von besten Testoboostern, welches von Mutternatur bereitgestellt wird. Und das gute ist, du kannst diese ganz einfach durch Omega 3 Kapseln zu dir nehmen. Wenn du jedoch die vollen Vorzüge ausschöpfen willst vom Wundermittel, dann solltest du es auf natürlichen Weg durch den verzehr von Lebensmitteln konsumieren.

Studien haben gezeigt, dass die verminderte Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren während einer Diät, welches fast immer aufkommt, führt dazu dass die Testosteron Produktion einbricht.

Die beste Quellen für Omega-3 sind: Fisch und Fischöl, Killen Öl, Meeresfrüchte, Leinöl und Nüsse wie Wallnuss, Hazelnuss und Macadamie.

6. Schlaf

Qualitativer Schlaf ist einfach essentiell für die Aufrechterhaltung deines schon erhöten Testosteron Levels. Die Strapazen des täglichen Trainings belasten deinen Körper stark und du  musst zumindest sicherstellen dass du Ihm mindestens 8 Stunden Tiefschlaf bereitstellen kannst. Denn nur in der Zeit des Tiefschlafs kann der Körper sich richtig erholen.

Während des REM-Schlafs (Schlaf mit schnellen Augenbewegungen), setzt dein Körper die verschiedensten Hormone frei welche deinem Körper helfen sich zu erholen. Das ist der Grund warum du einen ungestörten, kontinuierlichen Schlaf brauchst damit dieser wichtige Stoffwechselprozess nicht aus der Bahn geworfen wird.

Zusammengefasst

Die Erhöhung der Testosteron-Produktion ist ein komplizierter Prozess, welcher von äußeren sowie auch inneren Einflüssen gesteuert werden kann. Wie auch immer, du musst dich jedenfalls nicht auf pharmazeutische Produkte bauen um deine Testosterone Produktion anzutreiben. Schlaue Ernährungsweisen und gute geplante Trainingseinheiten können dich genauso ans Ziel bringen.

Du solltest Ebenfalls darauf achten, dass es beim Testosteron-Level nicht nur auf deine Physiologie sondern auch auf deine Psychologie an kommt. Und dass gibt ist nicht mal eben so im Supermarkt zu kaufen, sondern kann nur von dir selbst beeinflusst und gesteuert werden. Jedenfalls kann ich dir mitteilen das es nicht so schwierig ist wie es jetzt, nachdem du alles hier gelesen hast, scheint. Versuche einfach diese Ratschläge in deine tägliche Routine einfließen zu lassen und schon bald werden die positiven Veränderungen sich bemerkbar machen. Dein Alphatier schlummert irgendwo in dir, also warte nicht darauf es zu entfesseln.

Wenn du dir immer noch unsicher bist wie du Trainieren oder Essen solltest um besser an dein Ziel zu kommen, dann empfehle ich dir meinen kostenlosen Trainingsplan in dem du genau dieses Wissen angewendet in einem Trainings und Ernährungsplan wieder findest.

Euer FloBro

 

PS:

 Wenn du wissen möchtest welche natürlichen Nahrungsergänzungen dir helfen können um deinen körpereigenen Testosteron Spiegel zu erhöhen dann schau einfach hier unten!

D Asparaginsäure

Eine Nahrungsergänzung mit D-Asparaginsäure kann innerhalb von nur 13 Tagen die Testosteronwerte von Männern im Alter von 27 bis 67 Jahren um mehr als 45 % steigern. Eine Erhöhung der Testosteronwerte ist für Bodybuilder und viele andere Sportler das Nonplusultra. Dies äußert sich in erhöhter Leistungsfähigkeit und Muskelkraft, verbessertem Verhältnis von Muskelmasse zu Fettgewebe, mehr Energie und Ausdauer, schnellerer Erholung vom Training, niedrigeren Cortisolwerten und besserer Laune und Libido.

Bulbin Natalensis

Bulbin Natalensis wird direkt aus Südafrika bezogen, aus einer Pflanze, die dort als ‚Rooiwortel‘ oder ‚Ibhucu‘ bezeichnet wird. Bulbin ist im Begriff, einer der beliebtesten Testosteron-Booster der Welt zu werden, denn seine positive Wirkung auf den Testosteronspiegel spricht sich schnell herum. Erste Studien an Ratten zeigten einen Anstieg der Testosteronwerte um bis zu 350 %.

Austern Extrakt

Die stimulierende Wirkung von Austern führen Wissenschaftler auf den hohen Zink-Gehalt zurück, der die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron ankurbelt.Austern beinhalten so viel Zink wie kaum ein anderes Lebensmittel und sind darüber hinaus auch ein hervorragender Eiweißlieferant. Wer einmal pro Woche Austern ist, der unterstützt seinen Testosteronwert auf ideale Weise.[/emaillocker]

1 comment

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