Wenn du deinem Körper in einen charakteristischen Stoffwechseltyp einordnen müsstest, dann würde es folgende geben: Endomorph (prädistiniert um Körperfett einzuspeichern), Ektomorph (Menschen mit magerer Muskelmasse und kaum Körperfett) und Mesomorph (Eine Mischung aus den anderen zwei Körpertypen mit einer gut geformten Muskulatur).

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In der Praxis sieht die Kategorisierung jedoch etwas anders aus, da die meisten Menschen nicht zu 100% in eine dieser Stoffwechseltypen passen würden. In der Tat, bestehen die meisten von uns aus einer Kombination von 2 dieser Typen. Diese wären dann entweder Ektomorph/Mesomorph oder Mesomorph/Endomorph. Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass wir von Anfang an einen reinen Mesomorph vorfinden der an Masse zulegen kann wie ein Endomorph. Jetzt liegt es an dir heraus zu finden welche dieser 3 Stoffwechseltypen du am ähnlichsten bist, damit du dir dies zum Vorteil machen kannst um deinen Trainingsplan und Ernährungsplan noch besser zu strukturieren und um schneller und vor allem sicherer an deine gesetzten Beach Body Ziele zu kommen!

Dieser Artikel zeigt dir wie du generell dein Training und deine Ernährung anpassen kannst und das Best mögliche für deinen Körpertyp herausholen kannst.

ECTOMORPH

Leute die den EKTOMORPHTYP angehören müssen sich voll und ganz auf den Muskelaufbau konzentrieren!

Eine der besten Methoden dafür wäre das schwere Krafttraining, welches das Muskelwachstum besonders stimuliert. Du solltest ebenfalls den Puls beim Training versuchen herab zu senken in dem du die Wiederholungen schön langsam ausführst und während den Sätzen mindestens eine 2 minütige Pause einlegst. Das hilft dir um noch schwerer zu heben und begünstigt das Muskelwachstum zusätzlich! Du solltest auch die Trainingseinheiten pro Woche reduzieren um deinen Muskeln genug Zeit für Wachstum und Regeneration zu gönnen. Lege nicht mehr wie 3 bis max. 4 Trainingseinheiten pro Woche ein.

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Lass erstmal Kardio und gymnastische Übungen weg bis du dein gewünschtes Körpergewicht erreicht hast. Wenn du öfters Gewichtstraining und weniger Kardiotraining machst, konzentriert sich die Kalorien-Aufnahme im Muskelwachstum.

Wenn du Ektomorph bist dann solltest du ebenso deine Kalorien-Aufnahme um einiges erhöhen, sie sollte immer höher sein als insgesamt benötigt wird. Die Diät sollte viel Protein und Kohlenhydrate beinhalten und natürlich auch Lebensmittel mit einer hohen Konzentration an Stärke (Süßkartoffeln, brauner Reis). Du solltest ebenfalls schauen, dass du öfters isst wie gewöhnlich und nie längere Ess-Pausen einlegst (länger wie 2 Stunden). Bei den Ektomorph’s ist es ebenfalls gestattet mehr Fett in der Nahrung aufzunehmen als bei den anderen Stoffwechseltypen. Fett ist zum Beispiel reichlich in Eiern und Milch und anderen Milchprodukten, rotem Fleisch und Erdnussbutter enthalten. Das wird dann dazu führen, dass du einen höheren Kalorien-Grundumsatz hast wie vorher und somit auch ein wenig am eigenen Körperfett zulegen wirst – wobei die Muskelmasse natürlich genauso zulegen wird!

Das ist Notwendig um den Ektomorph Stoffwechsel zum Muskelaufbau anzuregen, da dieser normalerweise immer mehr verbraucht als das er bekommt. Später hast du es dann auch wieder einfacher mit deiner normalen Ernährung diese überschüssigen Pfunde wieder herunter zu bekommen.

ENDOMORPH

Der ENDOMORPHTYP hat mit komplett anderen Problemen zu kämpfen. Du hast eher Probleme richtig SHREDDED zu werden, definiert auszusehen und diesen Zustand zu halten.

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Währenddessen Gewichtstraining dir sehr zugute kommen kann, kann es ebenfalls die Muskel und Fett Bilanz verbessern und deinen Stoffwechsel normalisieren. Du erreichst also deine Ziele auf einem anderen Weg wie der EKTOMORPHTYP. Du solltest eher dein Trainingstempo erhöhen anstatt zu verringern und du solltest darauf achten, dass du die Pausen so kurz wie möglich hältst.

Kardio und gymnastische Übungen sind total wichtig für diesen Körpertyp, um die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Zum Beispiel kann ein 30 minütiges Kardio-Training vor dem Frühstück deinen Stoffwechsel um einiges beschleunigen. Wenn du also im Fitnessstudio Kardio-Geräte in deinen Trainingsplan integrierst, ist das optimal für dich!

Als ENDOMORPH bist du “gesegnet” mit einem langsamen Stoffwechsel, du solltest deine Kalorienaufnahme so reduzieren, dass diese knapp unter deiner empfohlenen, erlaubten Tagesmenge liegt, damit das eingelagerte Körperfett für die Energiegewinnung genutzt werden kann. Am Idealsten wäre es, wenn du 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Die Ernährung sollte zum größten Teil aus Proteinen, Gemüse und Spurenelementen bestehen. Obwohl man Kohlenhydrate nicht ganz vermeiden kann, sollte die Aufnahme ausschließlich nach dem Training getaktet werden. Im Zeitraum nach der Trainingseinheit, müssen die Muskeln die Glykogen-Speicher wieder auffüllen. Das vermindert die Chance dass der Körper diese wieder als Fett einspeichern kann. Junk-Food, künstliche Süßungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel sollten zu jeder Zeit vermieden werden.

MESOMORPH

Der MESOMORPH findet sich zwischen den beiden schon genannten Stoffwechseltypen wieder. Obwohl der MESOMORPH nicht dazu neigt Fett einzuspeichern und tendenziell  mehr Muskelmasse aufbaut, muss er trotzdem darauf achten, dass er ein geregeltes Trainings- und Ernährungsverhältniss hat. Die meisten der erfolgreichen Bodybuilder zählen zu dieser Kategorie.

 

Menschen mit dem mesomorphischen Stoffwechseltyp können öfter ein intensiveres Krafttraining betreiben, als Menschen mit ektomporphischen Stoffwechsel, die wiederrum Übertraining vermeiden sollten. Der Mesomorph ist einzigartig in seiner Art, das Training und seine Ernährung so anzupassen, dass er damit individuell seine Ziele die er gesteckt hat, erreichen kann. Wenn du “BULKEN” willst, dann wählst du die Trainingsmethode die für Ectomorph empfohlen wird. Auf der anderen Seite kannst du beim “SHREDDEN” einfach mehr Kardio und gymnastische Übungen machen, welches gefolgt wird von einer geringen Kalorienaufnahme wie bei den ENDOMORPHTYP.

 

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Viele Menschen die zu diesem Stoffwechseltypen gehören, wählen zwischen diesen zwei alternative Methoden. Sie bauen Masse auf während Herbst und Winter und nehmen Masse ab während Frühjahr und Sommer, um noch mehr Muskeln aufzubauen und im Sommer mehr “SHREDDED” zu sein.

 

Mit der Zeit und der richtigen Trainings- sowie Ernährungsroutine, können Menschen mit ektomorphen Charakteristiken auch zu einem MESOMORPHTYP wechseln. Das wird dir nur gelingen wenn du dir einen Schwerpunkt legst, nämlich entweder Muskelmasse aufzubauen oder Körperfett zu verlieren.

Bei den Mesomorph’s hat man dieses Problem hauptsächlich nicht. Wenn du also deine gewünschte Muskelmasse aufgebaut hast und “Lean” bist, brauchst du nur noch die richtige Balance zwischen Kardiovaskulären Übungen (zum Beispiel Supersätze) ein paar mal die Woche, um in Form zu bleiben!

Zusammengefasst

Deinen Stoffwechseltyp zu wissen ist entscheidend, wenn du dir deine Ziele gesteckt hast für bessere und schnellere Erfolge für deinen Traumkörper. Es zeigt dir auf welche Trainingseinheiten unbedingt absolviert werden sollten und welche du einfach weglassen kannst. Ebenso hilft es dir um deinen Ernährungsplan so effizient zu gestalten wie möglich.

Obwohl nicht alle Menschen das Glück haben, mit mesomorphen Genen ausgestattet zu sein, heißt es noch lange nicht, dass du nicht irgendwann auch ein MESMORPH wirst. Alles was du dazu benötigst ist ein guter Trainings- und Ernährungsplan. Deshalb habe ich für dich meinen Beach Body Guide entwickelt um mit den richtigen Ernährung und Trainingstipps genau dieses Ziel bequem und einfach zu gestalten. Und obwohl es wahr ist, dass manche von uns mehr Zeit und Arbeit hinein stecken müssen wie andere um ihre Traumfigur zu erreichen, muss das nicht bedeuten dass deine Gene ein unüberwindbares Hindernis darstellen. Man beobachtet, dass meist die Leute mit größerer Entschlossenheit und Disziplin bessere Resultate erreichen wie die Leute die mit guten Genen gesegnet sind.

Euer FloBro

Wenn du wissen möchtest welche natürlichen Nahrungsergänzungen dir helfen können um deinen Stoffwechsel zu verbessern, dann schau einfach hier unten oder hol dir einfach meinen kostenlosen Trainingsplan!

Chorm Picolinat

Chrom Picolinat ist aufgrund seiner Stoffwechsel unterstützenden Funktion multifunktional ensetzbar. In der Medizin wird es jedoch hauptsächlich zur Blutzuckerregulation und zur Senkung des Hungergefühls eingesetzt. Gerade für Übergewichtige und Menschen mit hohem Blutzucker kann Chrom daher von großer Bedeutung sein.

Vitamin B-Komplex

Im Allgemeinen unterstützen B-Vitamine die Energieproduktion, doch jedes einzelne B-Vitamin erfüllt auch seine ganz spezifische Funktion. Vitamin B6 hilft beispielsweise Ermüdungserscheinungen entgegenzuwirken, während Vitamin B3 normale Nerven- und Gehirnfunktionen unterstützt.

Eine adäquate Vitamin B-Zufuhr ist für Sportler unerlässlich. Forschungen haben ergeben, dass bereits eine Unterversorgung mit nur einem B-Vitamin die sportliche Leistung und Erholungsphase erheblich beeinträchtigen kann.

Auch auf Gesundheit und Wohlbefinden haben B-Vitamine einen nicht zu unterschätzenden Einfluss, denn sie vermindern Stress und Angstzustände und helfen, Haut und Haare gesund zu halten.

 

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