WER IST FLOBRO eigentlich? Hey , Ihr habt euch bestimmt schon gefragt wer ist dieser FloBro eigentlich? Mein richtiger Name ist Florian Bornschier, ich bin Fitness-Model und IFBB Men’s Physique Athlet.

Ich betreibe seit meinem 19. Lebensjahr leidenschaftlich gern das Gewichtheben. Über mehrere Umwege bin ich zu diesem Sport gekommen und seither lässt mich diese Leidenschaft nicht mehr los. In diesem Blog halte ich  meine Tätigkeit als Fitness-Model und mein Wissen und Erfahrung im Natural-Bodybuilding fest, um dir Tipps zu geben selbst als Fitness-Model und Athlet durchzustarten!

Florian Bornschier Social Media FloBro Muskeln Definieren

Mittlerweile haben sich seit 2012 (Beginn meiner Fitness-Model Laufbahn) Bilder aus über 100 Shootings angesammelt  und ebenfalls  viele Artikel in denen ich
mein Praxis-Wissen rund um Training, Ernährung und um Wettkampfvorbereitung weitergebe.

Mein persönliches Ziel ist es mit meinem Blog, Youtube Kanal und Facebook-Fanpage  aus der Flut an Informationen über Fitness und Bodybuilding genau DIE Infos herauszufiltern, die DIR dabei helfen muskulöser, leistungsfähiger, gesünder zu werden und dein potential  zu erwecken! Ich biete dir Praxisinformation, die WIRKLICH funktionieren!

Ich möchte dir zeigen, dass Natural-Bodybuilding faszinierend ist, Spaß macht, unglaublich viel Vorteile bietet und bedeutend mehr ist als nur braungebrannte Männer in Badeshorts! Und ich möchte deutlich machen, dass eigentlich jeder der trainiert Bodybuilder ist – Die Hausfrau von Nebenan, die 5kg Fett verlieren will, sowie der ambitionierte Athlet, der gern 10kg mehr Muskeln aufbauen möchte.

Was hat mich motiviert, mit dem Krafttraining anzufangen?

Florian Bornschier Fitness Model FloBroIch habe schon im jungen Alter viel Sport getrieben und war immer ein Bewegungs-Typ. Mit 19 war ich für ein Jahr in England, um ein FSJ zu machen (Zivildienstersatz). Dort konnte ich meinen üblichen Sportarten nicht mehr nachgehen, da meine Arbeitsstätte sehr abgelegen war und ich nur von einem Taschengeld als Entlohnung gelebt habe.
Ich begann mich nach etwas Neuem umzusehen. Ich kaufte mir regelmäßig die Men’s Health und war begeistert von den Trainings-Einheiten mit selbstgebauten Geräten aus dem Baumarkt. Ich konnte mir Gewichte aus Sandsäcken bauen und mein Training in meiner Unterkunft absolvieren. Die Leidenschaft zum Kraftsport wuchs von Ausgabe zu Ausgabe immer mehr und als ich dann nach 12 monatigem Aufenthalt wieder in Deutschland war, meldete ich mich sofort in einem Fitnessstudio an und setzte mein Krafttraining dort fort. Jetzt trainiere ich seit 2009 im Studio und bin 2013 das erste Mal bei Fitness-Wettkämpfen auf der Bühne.

Wie sieht mein Trainingsplan aus?

Florian Bornschier Fitness Model FloBroIch splitte mein Krafttraining in fünf Einheiten: Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme, zwei Tage Pause. Ich trainiere entweder auf Masse oder auf Definition, das kommt auf meine derzeitigen Ziele an.
In der Massephase trainiere ich mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen und passe meine Ernährung auch daran an. Ich esse in dieser Zeit viele Kalorien, damit ich viel aufbauen kann. In der Definitionsphase trainiere ich mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Meine Ernährung ist jetzt eiweißreich und low-carb und natürlich in einem Kalorien defizit.

Welche drei Übungen sind mir im Krafttraining am wichtigsten?

Die wichtigsten drei Übungen sind meiner Meinung nach folgende Verbundübungen:

  • Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schultern)
  • Kniebeuge (Quadrizeps, Beinbizeps, Rumpf)
  • Kreuzheben (Latissimus, Bizeps, Traps)
    Verbundübungen sind mir wichtig, um die körpereigene Testosteron-Ausschüttung zu begünstigen und eine Vorerschöpfung der gezielten Muskelgruppen zu erreichen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nehme ich ein?

Florian Bornschier Fitness Model FloBroGrundsätzlich schaue ich hier, dass ich vegetarische Supplemente verwende, da ich mich bereits sehr lange fleischlos ernähre, was aber nicht immer möglich ist. Auf den Verpackungen ist nicht immer klar deklariert aus welchen Ausgangsstoffen die Präparate hergestellt werden.
Ich habe zwei verschiedene Ergänzungen zur jeweiligen Phase:
Massephase: Hauptsächlich morgens und nach dem Krafttraining einen hochwertigen Weight Gainer mit 6 Creatin-Quellen und 6 verschiedenen Kohlenydrat-Quellen. Dazu Zink und Multivitamin.
Definitionsphase: Morgens  vor der 45 min Cardio-Einheit Beta-Alanin, Taurin, Kreatin HCL. Während der Einheit BCAA’s und Glutamine  und nach dem Training Whey Protein. Vor dem Schlafen gehen immer Casein.

Wie geh ich vor, wenn ich meine Muskeln definiere?

Um richtig definiert zu werden, benötige ich eine mindestens zweimonatige Diät mit Kalorien-Tracking, die mit Cardio- und Krafteinheiten kombiniert wird. Bei dem Training versuche ich die Muskelgruppen wortwörtlich hart zu trainieren, um alles herauszuholen. Ich kombiniere dabei meine Low-Carb-Diät mit einer 14-Tage-Spargel-Diät

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Zum Abschluss möchte ich euch noch mitgeben das Ihr auf meiner Seite alles Rund um Fitness & Ernährung findet! Falls Ihr zu diesem Thema immer auf dem neusten Stand bleiben wollt dann solltet Ihr es auf keinen Fall Verpassen mich in meinen Sozialen-Netzwerken zu zu Abonnieren!

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